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亚洲夜色撩人国产AV廠家談人體每天需要的微量元素

  • 發表時間：2018-03-20
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    亚洲夜色撩人国产AV廠家了解到人體每天都需要一定量的微量元素，如果微量元素過多或者缺乏都會導致身體處於不健康的狀態。下麵亚洲夜色撩人国产AV廠家給大家介紹一下關於人體每天需要的微量元素含量。
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    1、碳水化合物（糖）在人體中的比例1%-2%。構成分類功能缺乏過量成人攝入量食物來源，人體每天每公斤體重需要7.5g    
 
    2 、脂肪在人體中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人體總能量來源的20-25%（不宜超過30%）每天每公斤體重需要1-1.5g。  
 
    3、蛋白質在人體中的比例15%-18%。每天每公斤體重需:0.8-1.2克運動員等：2.5克左右/公斤體重。    
 
    4、礦物質礦物質的特點：礦物質約占人體體重的5-6%，（碳、氫、氧、氮占總量的96%）。
 
    是人體必須的元素，礦物質是無法自身產生、合成的，每天礦物質的攝取量也是基本確定的，但隨年齡、性別、身體狀況、環境、工作狀況等因素有所不同。  
  
    鈣：成人每天參考攝入800－1000mg。含鈣量豐富的食物有：奶及奶製品、小蝦皮、海帶、發菜、黃豆及製品、黑豆、赤小豆、各種瓜子、芝麻醬等。    
 
    磷：成人每天參考攝入700mg，磷的食物來源豐富，一般不會缺乏。    
 
    鈉：成人每天參考攝入2.2g，鈉普遍存在各種食物中。含量磷豐富的食物有：瘦肉、蛋、奶、動物的肝、腎、海帶、紫菜、芝麻醬、花生、幹豆類、堅果、粗糧等。  
 
    鉀：成人每天參考攝入2000mg，大部分食物都含鉀，蔬菜水果是最好的來源，每100g食物含鉀量高於800mg的有紫菜、黃豆、冬菇、赤豆等。  
 
    鎂：成人每天參考攝入350mg，含鎂量豐富的食物：綠葉蔬菜、各種植物的種子及粗製穀物。    
 
    鐵：成人男性每天參考攝入15mg，女性20mg。含鐵量豐富的食物有：動物肝髒、動物全血、畜禽肉類、魚肉。蔬菜含鐵高但利用率不高，如油菜、菠菜、韭菜、黑米等。；   
 
    碘：成人每天參考攝入150ug，(ug 微克) ，含碘量豐富的食物：海帶、紫菜、淡菜、海參以及海鹽。  
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