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哪些食物讓身體更強壯更補鈣

  • 發表時間：2014-10-13
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能夠補鈣的食物
 
        夜色网站在线观看實業的夜色下直播盒子APP分析鈣是生物必需的元素，享有“生命元素”之稱。對人體而言，無論肌肉、神經、體液和骨骼中，都有用Ca2+結合的蛋白質。鈣是人類骨、齒的主要無機成分，也是神經傳遞、肌肉收縮、血液凝結、激素釋放和乳汁分泌等所必需的微量元素。
        隨著現在生活水平的提高，老人家長也越來越寵溺孩子，使其過量攝入零食和含糖較高的食物，讓孩子過度肥胖造成的"小胖墩"。也有一些孩子非常消瘦成的"豆芽菜"，這是兩個極端現象，吸收較快的孩子脂肪過量堆積而肥胖，吸收不良的孩子過分消耗體質而消瘦。這兩種現象對孩子的身體成長沒有任何好處，避免這種現象的關鍵是一定要合理地均衡膳食。在膳食平衡的過程中，補充鈣就成了關鍵。
        日常有許多食物可作補鈣食品。 乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。 魚、蝦等水產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。 肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鬆花蛋、豬肉鬆等。 蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果與幹果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄幹、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。 若補充鈣劑則主要應注意其每片的含鈣量，按量補充鈣劑是很重要的。其次日常生活中還要加強鍛煉，多曬太陽等。

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